Що Ви вивчите в відео-семінарі:

1. "Сонний тиск". Очищення мозку та глімфатична система.

2. Регуляція гормонального балансу і обміну речовин: контроль апетиту, ваги та метаболізму. Нутрієнти сну.

3. Безсоння, апное, синдром неспокійних ніг.

4. Когнітивно-поведінковий метод корекції безсоння.

та багато іншого!

Максимальна цінність матеріалу для кожного учасника відео-семінару.

Відео-семінар для фахівців - Ви отримаєте практичні алгоритми діагностики та корекції порушень сну своїх пацієнтів і зможете інтегрувати їх у практику реабілітації. Ви зрозумієте взаємовплив комбінацій різних факторів, які визначають здоров'я та якість життя ваших пацієнтів.

Відео-семінар для пацієнтів - Ви зможете зрозуміти логіку та біохімію найголовнішого відновного процесу в нашому житті. Ви навчитеся розуміти потреби свого організму і зможете впливати на сон через комплекси факторів: харчування, навантаження, нутрієнти, запахи тощо. Ви зможете допомогти собі та своїм близьким.


ПРОГРАМА ВІДЕО-СЕМІНАРУ:

• Фізіологія та архітектура сну.
   
• Стадії повільного сну (N1, N2, N3) та фаза швидкого сну (REM).
   
• Графік "сонного циклу" і як цикли змінюють один одного протягом ночі.
   
• Ефективність сну.
   
• Архітектура сну протягом життя індивідууму (внутрішньоутробно, дитинство, дитина, підліток, дорослий, літній вік).
   
• Процеси регуляції сну та неспання: процес C та процес S
  - Циркадні ритми. Роль мелатоніну, кортизолу та інших гормонів.
  - "Сонний тиск". Очищення мозку та глімфатична система.
  - Нейромедіатори сну та неспання (серотонін і ГАМК, норадреналін і дофамін, ацетилхолін).
   
• Вплив сну на здоров'я та різні сфери життя.
  - Зростання, регенерація тканин та клітинне оновлення
  - «Перезавантаження» імунної системи
  - Регуляція гормонального балансу та обміну речовин: контроль апетиту, ваги та метаболізму
  - Регулювання емоційного стану
  - Консолідація пам'яті, обробка інформації та нейропластичність
  - Регулювання вегетативної нервової системи
  - Регуляція серцево-судинної системи
  - Мікробіом кишечника та вироблення нейромедіаторів

• Порушення сну та способи корекції
  - Основні види порушень сну (безсоння, апное, синдром неспокійних ніг)
  - Види безсоння (порушення засинання, фрагментація сну, поверхневий сон, ранні пробудження; ендогенна та екзогенна безсоння)
  - Як розпізнати ознаки порушень сну
  - Методи діагностики (полісомнографія, смарт-гаджети, аналіз HRV, щоденник сну, опитувальники)
   
• Практичні рекомендації та підходи до корекції порушень сну

1. Звички, спосіб життя та гігієна сну (чинники, що впливають на якість сну)
- Кофеїн
- Алкоголь
- Сонячне світло та LED лампи, екрани гаджетів
- Ефект пізніх тренувань
- Харчування та нічна гіпоглікемія
- Температура простору
- Зовнішні стимули (шум, світло, обтяжена ковдра, білий шум, тактильна стимуляція - контакт з партнером/вихованцем, якість матраца/подушки і т.д.)
- Розслаблюючі вечірні ритуали

2. Нутрицевтики – що може допомогти, а що – порушити сон?
- БАД (адаптогени, ГАМКергіки, модулятори кортизолу, регулятори ацетилхоліну, метаболічні нутрицевтики)
- Мікронутрієнти (магній, цинк, вітаміни групи B, омега-3 та ін.)
- Фітотерапія (пасифлора, ромашка, валеріана, лаванда та ін.)
- Мелатонін та джет-лаг

3. Аромомасла (вплив на лімбічну систему, релаксація)
4. Світлотерапія (регуляція циркадних ритмів)
5. Техніки релаксації (медитації, прогресивна релаксація м'язів)
6. Дихальні вправи (регуляція ВНС)
7. Терапія обмеженням сну (когнітивно-поведінковий метод корекції безсоння)


Особливі ситуації: рекомендації та межі компетенції фахівця:
- Як тривожні та депресивні стани впливають на сон (ПТСР, панічні атаки, клінічна депресія)
- Сон при хронічній втомі
- Сон під час роботи за змінами
- Сон під час догляду за дитиною
- Сон під час війни

! Реальний зміст відео-семінару може відрізнятися від попередньо заявленої програми.
 

Викладач - Валерія МАЛУХА
Прикладний кінезіолог, сертифікований Пілатес-інструктор.
Фахівець у галузі фітнесу та нутріціології.

- "Я присвятила своє життя вивченню руху, способам його діагностики та тілесним реабілітаційним методам. Мої семінари містять інтерактивні методи навчання, що робить освітній процес для студентів цікавим та доступним".